pompki w domu

[...] ćwiczeń można nabawić się uszkodzenia kręgosłupa to mam pewne obawy. Dlatego prosił bym doświadczone osoby o ocenę, czy moje ćwiczenia nie niszczą mojego ciała- kręgosłupa: pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 powtórzeń brzuszki: 5 serii razy 30 powtórzeń. Robię [...]

[...] cm wzrostu i waże 53 kg. Bardzo dużo jem i jestem chudy. w 6 klasie podstawówki zacząłem chodzić na karate kyokushin i chodziłem tak 1,5 roku. teraz juz tylko ćwicze w domu pompki, na drążku (podciągne sie 15 razy) i ćwicze to rozciąganie tej gumy. od 2 miesięcy chodze do kumpla w każdą sobote poćwiczyć jedną grupe mięsniową na atlasie (z [...]

[...] dowiedzialem się ze przez chodzenie na siłke moge zachamowac wzrost i mniej urosne a tego za żadne skarby bym nie chciał.A więc tak czy moge chodzic na siłownie i jak wyglada ta sprawa z wzrostem albo innaczej czy mam trenowac w domu hantle brzuszki pompki ?? Bardzo bym prosił o konkretne odpowiedzi i ludzi znający się na tym... Pozdrawiam:)

[...] na basen i przepływam kraulem w 30 min 60 basenów(1500m). wygląda to tak ze wpadam i płynę całkiem ładnym tempem non stop i tak już 2 miesiące na dodatek w domu robię pompki i brzuszki. Niestety rezultaty są marne, nie korzystam z żadnej diety. I tu zaczyna się moja prośba czy powinienem zwiększyć ilość treningów do 4 tygodniowo i [...]

[...] postanowiłem troche popracować nad szerokością klatki i barków,tylko nie odsyłajcie do artykułu Krzycha bo tam jest to napisane elegancko ale nie posiadam owych przyrządów na chacie jak ławka,wyciag itd. jedyne co mam to drażek,i myśle żeby robić podciąganie szerokim nachwytem i pompki z pogłębieniem z szeroko rostawionym ramionami,Co wy na to?

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] w domu (brak siłowni). Poproszę o propozycje sprzętu do 600 zł oraz treningi (w których mógłbym korzystać z tego sprzętu) posiadam jedynie ekspander. Od razu powiem że pompki odpadają bo ostatnio nadwyrężyłem mam plecy i gdy wyginam się do tyłu ból powraca. Poproszę także o możliwe podanie teorii dotyczącej niektórych spraw związanych z [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygode z cwiczeniami. Mam 16lat, 70kg i 183cm. Narazie cwicze tak: -skacze na skakance 20 minut dziennie -robie pompki (4 x 25) -robie areobiczna 6 weidera Wszystkie cwiczenia wykonuje codziennie. Czy takie cwiczenia sa dobre dla poczatkujacego? Cwicze juz tak okolo miesiac i juz widac efekty moze nie duze ale ja je [...]

Witam. Redukowałem BF przez jakieś 2 miesiące jestem na IF i ćwiczenia wykonywałem w domu ( pompki różne rodzaje, pociąganie na drążku różnymi technikami, brzuszki też różne). Po pierwszych 6 tygodniach schudłem +\- 6kg. ale od 2 tyg. waga stoi w miejscu...dodam, że nie robię aerobów a na siłownię idę od jutra już na 100%. Plan treningowy już [...]

[...] zł dodatkowo na miesiąc, czyli jakieś 7 zł dziennie na dodatkowe produkty żywieniowe Jestem bardzo aktywny fizycznie, trenuje Tajski Boks, pracuje fizycznie, robie w domu pompki, więc myśle, że moje ciało poradzi sobie z dodatkowymi kaloriami Moje pytanie to jakie produkty (chodzi mi przede wszystkim o rzeczy które mogę jeść miedzy posiłkami a [...]

[...] Bruce Lee. Wymiary są w moim profilu. W domu mam tylko hantle dokładane 2.5kg+5kg. Odrazu dodam że nie chce wyglądać jak kulturysta tylko zależy mi tym wyglądzie. Co lepiej pompki czy sztanga na taką klatkę ? https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/79/e3/4d/79e34ddeee644337f3f479a954f5ae39.jpg Zmieniony przez - Blashix w dniu 2015-01-07 [...]

[...] Tak rozdzieliłem sobie ćwiczenia na te od rąk, klatki piersiowej i mięśni brzucha. ;) Na ręce no to te hantle podnosze, na brzuch robie brzuszki a na klatke piersiową robie pompki Jednak wiem że są napewno lepsze sposoby... Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia możliwe do wykonania bez sprzętu lub jedynie z moimi hantlami na ręce, klatke i [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu, czy się nada. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwiczyłem z rok temu też w domu trening początkujący, teraz czasami tylko drążek, pompki i brzuszki. Mój plan do sprawdzenia: Poniedziałek klatka+triceps 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.wyciskanie sztangielek skośnie 3.rozpiętki 1.wyciskanie [...]

[...] popracować nad swoim ciałem aby osiągnąć to co sobie oznaczyłem jako cel nadrzędny czyli osiągnięcie doskonałej sylwetki.Do tej pory przez jakiś rok ćwiczyłem w domu to pompki to hantelki i podciąganie na rurkach w garażu :) Chciałbym liczyć na waszą pomoc w tym co robić czy masować czy robić co innego. Chciałbym również urządzić własną [...]

[...] 2x15pow wiosłowanie 2x15pow unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow uginanie ramion stojąc 2x15pow uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki 4xmax po 2 tygodniach dodam ciężar by robić po 10 powtórzeń a po 4 by robić 2serie po 5 powtórzeń Dodam że ćwicze w domu i nie mam za dużo [...]

Witam! Mam 14 lat, od 8 m/cy robiłem w domu brzuszki, pompki. Teraz przeżuciłem się na siłownię, czy aby na na pewno dobrze? Oczywiście bez ćwiczeń na kręgosłup. Wzrost - 180cm Waga - 74kg PS. Mam dobrą budowę ciała - grube kości , duża klata. Pzdr.!

[...] Jako, że jestem całkowitym amatorem zwracam się do ekspertów z prośbą o plan ćwiczeń, głównie na rozwój klaty. Jestem 18letnim "początkującym". Najbardziej interesują mnie pompki, (nie mam dostępu do siłowni) czytałem już o nich wiele artykułów (także na tym forum) ale wszędzie są inne porady, często gryzące się;) Sprzęt jakim dysponuje to w [...]

[...] i brac proteiny to od tego momentu zaczal rosnac. Teraz ma juz troche ponad 180 cm. Ja w domu cwicze juz okolo roku. Nie cwicze z jakimis duzymi ciezarami chodzi mi o pompki , brzuszki itp. Zamierzam zaczac chodzic na silownie i zastanawiam sie jakie odzyweki (proteiny) brac ? Nie chcialbym brac jakis sterydow tylko odpowiednie do mojego [...]

[...] żeby pójść na siłke.I tu moja prośba do was (?) o plan treningowy :) Mam bardzo duża klatke piersiową i tricepsa, dlatego nie chce ich wogóle ćwiczyć (tylko w domu poprzez pompki, żeby nie sflaczały). Słyszałem, że biceps potrzebuje na regeneracje 3 dni i jeśli tak to chciałbym go co tyle ćwiczyc. Siłownia na, którą chce iść jest od [...]

Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]